Sei anni di ferro alle spalle, Mattia. La base c'è, robusta. Adesso non serve fare di più: serve fare meglio. Pasti al grammo, Day ON e Day OFF, e in palestra un solo criterio.. la qualità del movimento prima del numero. Il numero arriva da solo, se il gesto è pulito.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire il dettaglio. Le costanti che non si toccano: acqua 5.5 L · sale rosa 1.5 g a pasto · NEAT 10.000 passi · intra 30 g Ciclodestrine.
Non è "mangia meno e allenati di più". È un blocco costruito sul dettaglio: pasti pesati, due giornate-tipo, e in palestra la doppia progressione. Prima standardizzi il gesto, poi guadagni reps, poi carico. In quest'ordine.
La qualità del movimento prima del numero. Il numero arriva da solo se il gesto è pulito.
Ogni serie deve somigliare alla precedente: stessa cadenza, stessa traiettoria, stesso assetto. Il video è il tuo giudice. Prima la qualità è ripetibile, poi si progredisce.
Resti sul carico finché non saturi le reps del range con tecnica piena. Solo lì alzi, e riparti dal fondo del range. Reps prima, carico dopo.
Day ON quando alleni: carbo più alti, intra con le ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi su. Il cibo segue il lavoro.
Proteine alte tutti i giorni, tecnica solida, recupero curato. Il muscolo lo tieni spingendo bene, non spingendo tanto.
I tuoi numeri di partenza e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Mattia Cattaneo |
| Sesso | M |
| Altezza | 166 cm |
| Peso attuale | 76.2 kg |
| Esperienza | 6 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 4 · split 5 sedute |
| Passi attuali | 10.000/die (NEAT) |
| Struttura | Day ON / Day OFF · blocco PRIME 6 settimane |
Idratazione stabile per tutto il blocco. Non si taglia e non si gonfia: si tiene costante.
Sodio distribuito sui pasti. Regge idratazione, pump e performance.
Movimento di base da mantenere. È la spesa silenziosa che regge il blocco senza intaccare il recupero.
30 g di Ciclodestrine intra nei giorni di allenamento: carburante che regge la seduta. Già conteggiate nel Day ON.
166 cm per 76.2 kg, sei anni di allenamento seri: non parti da zero, parti da una struttura. Questo blocco lavora il dettaglio.. standardizzare il gesto e far avanzare la condizione, senza svuotarti e senza mollare un grammo di muscolo.
Prima cosa: standardizzare l'esecuzione. Stessi carichi, si fissa lo schema motorio, si porta il video. Le reps le aumenti solo a tecnica piena.
Doppia progressione a regime: saturi il range di reps, poi alzi il carico e riparti dal fondo. È dove la condizione avanza.
I carichi tengono, la tecnica non cede. Si chiude il blocco portando a casa tutto quello che hai seminato.
Peso sui trend, carichi che tengono, sonno, digestione, energia. Le decisioni le prendo sul quadro di più giorni, mai sulla singola giornata storta.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF. Nei giorni ON i carbo sono più alti e c'è l'intra con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano spazio ai grassi. Le proteine restano alte in entrambe per difendere il muscolo.
| Giornata | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Day ON | 56.2% | 27.9% | 15.9% |
| Day OFF | 48.1% | 29.4% | 22.5% |
| Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Day ON | 443 g | 208 g | 41 g | 2.974 |
| Day OFF | 298 g | 182 g | 62 g | 2.474 |
Giorno di ferro: carbo più alti e intra a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Intra: 30 g di Ciclodestrine. Sotto ogni pasto puoi dirmi com'è andato: comodità, digestione, gusto.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro. Carbo più bassi, grassi più alti, proteine sempre alte per tenere il muscolo. Niente intra. Pasti al grammo come sempre.
Leggi questo prima della scheda. Non conta completare serie e reps: conta come le fai. Qui ci sono i quattro criteri che tengono in piedi tutto il resto.
Meglio otto reps eccellenti che dieci fatte peggio. Non inseguire il numero: insegui la qualità del movimento.
Sono i criteri tecnici che decidono se una serie vale. Restano invariati prima di qualsiasi progressione:
Dai 90 ai 150″ a seconda dell'esercizio. Riparti quando i battiti scendono sotto i 115 bpm: non prima, non per fretta.
Prima di ogni esercizio fai micro ramping: 2-3 set da 4-5 reps a carico progressivo verso il carico di lavoro. Il senso non è "scaldare il muscolo".. è fissare in testa lo schema motorio e adattare il sistema nervoso centrale.
Split su 5 sedute: Dorso/Bicipiti, Petto/Spalle/Tricipiti, Gambe, Dorso 2/Braccia, Spalle/Petto/Bicipiti. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto.
Il carico è la prova che il muscolo c'è. Difendi i numeri con la tecnica e li difendi davvero.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te.
L'integrazione qui fa poche cose e le fa bene: ti regge la seduta nel peri-workout, ti protegge cuore e lipidi, ti tiene su l'immunitario, ti aiuta a digerire e a dormire. Sotto hai il protocollo completo per obiettivo, con dosi, timing e come sceglierli.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice sconto al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Mattia: passi, acqua, sale, sonno, pasti pesati. L'ora di ferro la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se il blocco regge.
Movimento di base da mantenere. È la spesa costante che regge il blocco senza intaccare il recupero in sala.
Idratazione stabile, come da protocollo. Niente tagli, niente carichi improvvisati: la costanza rende la lettura pulita.
Sodio distribuito sui pasti. Regge idratazione, pump e performance in sala.
Pesati e standardizzati. L'aderenza è metà del risultato: nessuna stima a occhio.
30 g di Ciclodestrine durante la seduta nei giorni di allenamento. Reggono l'intra senza appesantire.
Magnesio pre-nanna, zinco+selenio la sera. Il recupero è dove il lavoro diventa risultato: trattalo da priorità.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la leggo.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le 6 settimane del blocco.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato.
Tutta l'integrazione del blocco, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
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💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi.
| Prodotto | Uso | Canale |
|---|---|---|
| Ciclodestrine (intra-WO) | 30 g intra · Day ON | Tsunami · RS15 |
| Rice meal Tsunami | nei pasti · ON & OFF | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure | nei pasti | Tsunami · RS15 |
| EAA · ALA · Berberina | peri-WO / pasti carbo | Tsunami · Assistente |
| Omega-3 · Astaxantina · CoQ10 · Curcumina · Vit E | antiossidanti / cuore | Tsunami · Assistente |
| Riso rosso fermentato | monacolina K | Tsunami · Assistente |
| NAC · Astragalo · Vit D3+K2 · Multivit · B12 · P5P · Zinco+Selenio | immunitario / vitamine | Tsunami · Assistente |
| Pre/Probiotici · Enzimi digestivi | digestione | Tsunami · Assistente |
| Magnesio | sonno / recupero | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico curante. Questo protocollo è personale e non cedibile.
